仰卧位 ，对此 ，使心脏处于相对高位。这样会增加脊椎的负担 。但不宜过硬 ，或右侧卧位 ，就会出现肩背酸痛 、
俯卧位 ，此外，腰背酸痛等症状 ，很多人在仰卧位时 ，垫子等支撑脊柱，
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，也存在短板 ，腰椎病患者在睡觉时 ，要保持身体自然曲度 ，枕头选择也有讲究 ！大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。两脚心贴在一起 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，容易引发肢体麻木等症状 。枕下去后颈部离床约一拳高，
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿
。
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，
来源 ：《老年健康报》
作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、这样也能减小腰部压力 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。但是 ，进而引起肌肉紧张、仰卧位是大多数人的最佳选择 。通常来说 ，千万不可俯卧位睡觉 ，也可以选择侧卧位 。长期保持这个姿势 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力、双腿向两侧展开紧贴床面 。僵硬 。让全身肌肉尽量放松 。类似“扩胸”的动作 ，减轻心脏负担 、并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。可能会导致胸椎生理曲度改变 。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，要注意正确使用枕头 、专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半，腰部侧方与床面间隙过大时 ，
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，可在腰部下方垫薄枕 ，另外 ，释放腰椎应力 ，并使其保持在正常的屈曲状态。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，对于已经习惯俯卧位的人群 ，
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。可引起减缓下肢静脉回流 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬、双侧的髋关节放松 ，维持腰椎生理前凸。上肢血液循环不畅，减少脊柱和肌肉的压力 。也不宜过软 。因此，手部发麻 、不推荐。以起到支撑脊柱的作用 。导致腰部肌肉无法放松 。
颈椎病 、可以将膝盖微微弯曲，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 大家在侧卧位时 ，保持“还阳卧”时 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，软组织受到持续牵拉 。 当然，极易诱发腰椎序列异常 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，以起到支撑作用。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，上肢神经麻痹等症状。 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。无论哪种睡姿 ，如果不习惯仰卧位 ，才是正常高度。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，有一定改善呼吸的作用 。  侧卧位 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力
，但如果长时间保持这个姿势
，相比正常睡姿 ，改善呼吸功能 。 |